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Haferflocken
lea

Flocons d'Avoine pour Maigrir

Ein köstliches und gesundes Frühstück, das hilft, bis zur Mittagszeit satt zu bleiben.
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Über Nacht ziehen lassen 8 Stunden
Gesamtzeit 8 Stunden 5 Minuten
Portionen: 1 portion
Gericht: Frühstück
Küche: Gesund
Kalorien: 265

Zutaten
  

Zutaten
  • 50 g Vollkornhaferflocken
  • 1 Teelöffel Chiasamen
  • 120 ml ungesüßte Pflanzenmilch (z. B. Mandel, Kokos oder Hafer)
  • 2 Teelöffel reiner Ahornsirup

Kochutensilien

  • Mason Jar

Method
 

Anleitung
  1. Gib die Haferflocken in ein sauberes, trockenes Schraubglas oder einen Mason Jar.
  2. Streue die Chiasamen darüber.
  3. Gieße die Pflanzenmilch gleichmäßig auf Haferflocken und Samen.
  4. Rühre alles gründlich um, damit alle Flocken Flüssigkeit aufnehmen und nichts am Rand klebt.
  5. Füge den Ahornsirup hinzu und mische erneut – du merkst, wie alles noch ein wenig flüssig bleibt.
  6. Verschließe das Glas jetzt luftdicht mit dem passenden Deckel.
  7. Stelle das Glas in den Kühlschrank; jetzt heißt es über Nacht ziehen lassen.
  8. Nächster Morgen: Nimm das Glas aus dem Kühlschrank und rühre einmal kräftig durch. Die Konsistenz ist jetzt oft schön dick und cremig.
  9. Wenn du’s lockerer magst, gib noch einen kleinen Schluck Pflanzenmilch dazu und mische erneut.
  10. Genieß deine Haferflocken direkt kalt – oder erwärme sie kurz in der Mikrowelle, falls du’s wärmer magst.

Notizen

Die Mischung zieht über Nacht durch und entwickelt eine sättigende, cremige Textur.